[...] dla mnie (jak na początkującego <2 lata na siłowni) będzie ćwiczyć w splicie. Wcześniej uskuteczniałem metodę FBW co szczególnie na początku przynosiło efekty. Wybrałem zestaw ćwiczeń podany przez adzik123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki [...]
[...] -perskie oko, znane chyba pod nazwą 21 ? 3s po 7ugieć do polowy+7ugięć od połowy w górę+7pełnych ugieć Łydki : trening 75 powtórzeń w 4 minuty Dzień 1' klatka i biceps( zestaw ćwiczeń na te partie w tygodniu nastepnym) Klata: nie zmienia się Biceps : - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 4s 10,8,8,6 - uginanie ramion na [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ? czy będzie to miało większy wpływ na ogól założeń treningowych ? - Chciałbym się również dowiedzieć czy mogę do tego zestawu ćwiczeń dołożyć WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ? jeżeli tak to w którym miejscu wcisnąć to ćwiczenie ? - I ostatnie pytanie, czy [...]
[...] do zagospodarowania na siłownię 2. Czy w dni, kiedy nie ćwiczę na siłowni mogę robić to, co robię czyli aeroby w domu - 40 min? Czy to jest OK? 3. Brzuch - znalazłem taki zestaw ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag - czy warto poświęcić te 8 min dziennie na to? Niezależnie od siłowni/ćwiczeń w domu, jako dodatek? te ćwiczenia są [...]
Siemka, właśnie powstała grupa wsparcia dla osób zaczynających Freeletics na Facebooku po polsku. Freeletics to zestaw ćwiczeń wykonywanych bez dodatkowych obciążeń, tylko masą naszego ciała. Większość ćwiczeń można wykonać w domu. Czasem można je zmodyfikować tak, aby dało się je robić w domu. Potrzebny jest drążek i może jakaś mata do ćwiczeń. [...]
[...] W SIADZIE: 15 razy - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10 razy - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10 razy I czy jest to dobry zestaw ćwiczeń? Gdyż na siłownie chcę się zapisać od przyszłego roku (bo teraz niedługo wyjazd na święta/kolokwia itp i nie dam rady od tego roku zacząć). I te ćwiczenia na [...]
Witam. Proszę o pomoc jak to sensownie rozplanować bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownią. Otrzymałem zestaw ćwiczeń: trening siłowy dla wzmocnienia określonych grup mięśni (2 razy w tygodniu po 30 minut: serie ćwiczeń na urządzeniach + rozgrzewka i rozciąganie na koniec po 5-10 minut) oraz trening cardio do schudnięcia (3-6 razy w [...]
[...] raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną siłownie). Jaki zestaw ćwiczeń zaproponujecie dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś [...]
[...] raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną siłownie). Jaki zestaw ćwiczeń zaproponujecie dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś [...]
[...] formę i wygląd. Mam 1,78m i ważne 70 coś kilogramów. Muszę troszkę zrzucić... No i przybrać mieśni i złapać formę. W wakacje... Nie interesuję mnie żadne sterydy tylko zestaw ćwiczeń i dieta. Chcę ,aby było tak ,że nie odrazu wielkie treningi ,ale zwiększać je pokolei. Staram się zdrowiej odżywiać i ogólnie mniej jeść. Od tygodnia dziennie [...]
[...] efektów w wolnym czasie (bo sami piszecie na forum nie cwicze tak duzo bo nie mam czasu) a ja czas mam i gdybym mógł spedzał bym dużo wiecej na siłce... 2.Jest jakiś zestaw cwiczeń na powiekszenie Gitkości kregosłupa(narazie schodze na mostku po drabince oraz leżąc brzuchem do ziemi dotykam nogami do rozłożonych rąk : czy są jescze jakieś [...]
[...] brydża sportowego, będę się konsultował jeszcze z jednym lekarzem, bo nie ukrywam, że bieganie to jedna z ostatnich rzeczy, z których chciałbym rezygnować. Znalazłem u Was zestaw ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Szpotawo%C5%9B%C4%87_kolan-t175410.html Czy w moim wieku podane ćwiczenia w czymś mogą pomóc czy to raczej zestaw z zajęć korekcyjnych dla [...]
[...] kaptury (18.00) PIĄTEK * Boks lub kyokushin (18.00) * Siłownia- Klataka ( ze względu na lipo) (20.00) SOBOTA * Interwały (21.00) ----( Kazdego dnia robie zestaw ćwiczeń dodatkowych który sam opracowałem)------ PRZEBIEG * Pąpki(ręce wąsko) x 30 * Pąpki(rece szeroko) x 10 * Pąpki(przy ścianie) x 30 * Pąpki(na kościach) x 10 [...]
[...] że czas zmądrzeć i przestać myśleć o mrzonkach. Chciałabym abyście pomogli zweryfikować moją dietę, dopingowali w chwilach załamania - bo na pewno przyjdą, oceniali efekty i zestaw ćwiczeń. Bardzo dokładnie przeczytałam post Obliques o błędach w odchudzaniu. Popełniłam je wszystkie wielokrotnie. Dlatego uznałam, że skoro to co robiłam nie działa, [...]
[...] stałą liczbą ciężarów, powtórzeń i serii słabo na mnie działają, każdy z nas jest inny, więc co do "metody treningowej" jestem pewny jej poprawności, zastanawia mnie tylko zestaw ćwiczeń. Każdy trening zaczyna się brzuchem, co dwa tygodnie dokłada się jedno ćwiczenie na tę właśnie partię mięśniową. Kończy się natomiast ramieniem i [...]
[...] towazyszyc to nie bedzie mi przeszkadzal. Duzo mozna w sieci wyczytac i z tego co widze to wszystko rozchodzi sie po pierwsze o silna wole a drugie to chyba bedzie dobry zestaw cwiczen. Teraz moje pytanie - pomozecie mi dobrac odpowiedni zestaw, nakierowac mnie, ulozyc jakis plan? Licze na was i wiem, ze efektu natychmiastowego nie uda sie [...]
[...] ktora jest chuda i chce przybyc na masie, albo gruba i oczekuje wielkich cudow. Wrecz przeciwnie chcialbym by ktos, kto mi poswieci troche czasu i przygotowalby dla mnie zestaw cwiczen (czyli co jak, ile, ile przerwy, intesywnosc i ciezar). Jestem sklonny do tego by zamieszczac zdjecia z postepow co miesiac, badz jesli bedzie to wymagane [...]
[...] jedyne suple z jakimi miałem do czynienia to białko. Ktoś wie coś więcej o HGH i może się podzielić wiedzą? Jak już dostanę ten hormon to na pewno dobiorę do tego dietę, zestaw ćwiczeń i zestaw suplementów pomocniczych. Przymierzałem się do białka, monohydratu i bcaa, ale to zobaczy się później. Czekam na jakieś opinie, wskazówki :) Wizyta u [...]
[...] OGÓLNOROZWOJOWE i WZMACNIAJĄCE: http://www.sfd.pl/temat55379/ - ogólnorozwojówka http://www.sfd.pl/temat98058/ - kolana, wzmocnienie http://www.sfd.pl/temat158793/ - zestaw ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej http://www.sfd.pl/temat16671/ - na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej - hans poleca http://www.sfd.pl/temat21296/ - ćwiczenia [...]
Caro_layna/Podejście #1
[...] organizm zaczął wariować. Trening: Na siłownię uczęszczam do ok. roku z przerwami. Ostatni cykl zaczęłam w listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 twister x60 wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
